✕ Stäng

Effektiva övningar för dig med ischias

I denna artikel ger vi dig tips på övningar som hjälper dig med ischias.

Dudi Warsito, PhD i medicinsk vetenskap
Senast uppdaterad 20 maj 2019

Pilatessimning

  • Ligg ner på mage.
  • Sträck ut armarna och benen.
  • Långsamt, lyft vänster ben samtidigt som du lyfter höger arm – håll i 3 sekunder.
  • Återgå till startpositionen.
  • Gör samma sak med andra benet/armen.
  • Upprepa 10 gånger för vardera sida.
  • Under övningen kommer huvudet att lyftas något, men överkroppen ska fortfarande nudda marken.

Ryggstretch

  • Stå rakt upp med benen ihop.
  • Böj dig ner och försök nudda fötterna med dina fingrar utan att böja benen.
  • Återgå till startpositionen långsamt.
  • Upprepa ytterligare 5 gånger.

Benstretch

  • Lyft upp ena benet på ett bord medan den andra hålls rakt.
  • Försök att nudda tårna på det upplyfta benet med dina fingrar utan böja på det andra benet.
  • Behåll positionen i några sekunder och återgå till startpositionen.
  • Upprepa ytterligare 2 gånger.

Ländrygssövning

  • Lägg dig ner på rygg.
  • Korsa armarna och sträck ut benen. Sträck ut armarna mot sidorna och håll handlarna nedåt.
  • Böj på knäna men håll fotsulorna på golvet.
  • Sväng knäna långsamt åt höger tills de nuddar golvet.
  • Lyft inte vänster axel eller arm.
  • Behåll positionen i några sekunder.
  • Återgå till startpositionen och upprepa åt andra hållet.
  • Upprepa 5 gånger.

Stretcha knäsenan

  • Sitt ner med rak rygg och raka ben.
  • Vrid på axlarna åt höger och luta dig fram.
  • Behåll positionen i några sekunder och återgå sedan till startpositionen.
  • Upprepa åt andra hållet.

Midjestretch

  • Lägg dig ner. Böj knäna och för dem närmare bröstet.
  • Håll om knäna med armarna.
  • Sätt tryck på knäna.
  • Sträck ut benen.
  • Upprepa flera gånger.

Senaste Nytt